健康咨詢描述: 已經(jīng)有三四個(gè)月了經(jīng)常都是困得不行了還是睡不著自己打算睡覺的時(shí)候一閉上眼睛亂想導(dǎo)致一直睡不著睡著也就兩三個(gè)小時(shí)就又醒了
考慮是有神經(jīng)衰弱。建議服用谷維素和維生素B1藥物治療,注意休息,放松心情,多參加戶外運(yùn)動(dòng),可出去爬山旅游等,讓身心完全放松,晚餐不宜過飽,睡前不玩手機(jī)及電腦游戲等,每晚睡前可喝杯熱牛奶及用溫水泡腳,可促進(jìn)睡眠。
你的睡眠主要表現(xiàn)在入睡困難,睡眠連續(xù)性差,超過三個(gè)月就形成慢性失眠了,有事才會(huì)讓你睡不好,先調(diào)整好自己的情緒,睡覺前不玩手機(jī),打游戲,可做放松訓(xùn)練,安時(shí)睡安時(shí)起,白天不補(bǔ)覺,規(guī)律睡眠。
病情分析:
可以白天適當(dāng)增加體育鍛煉試試。如果有心事可以跟信賴的朋友親人說一說,也可以寫下來。注意飲食,保證營養(yǎng)充足;不要熬夜。
指導(dǎo)意見:
建議:1、每天十五到三十分鐘的體育鍛煉,跑步,打球,健身或者騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng),可以釋放不良情緒,改善身體狀況;2、飲食葷素搭配,三餐都要吃,一味地素食,營養(yǎng)搭配不好時(shí),容易神經(jīng)衰弱;3、按時(shí)作息,每晚十點(diǎn)半以前睡覺,早晨六點(diǎn)左右起床,晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí),可以起來看看書或電視,等困了再睡;4、跑步時(shí),若周圍沒人,可以大聲喊一喊,或者唱唱歌釋放不良情緒;5、有煩心事或壓力大時(shí),多跟家人,朋友在一起,或者聊聊天,也可以跟我們咨詢師說一說。
以上是對(duì)“失眠睡不著睡著了沒多久又醒了”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
您好!根據(jù)您描述的這些信息,18歲,男,您所述的情況,考慮心理因素引發(fā)睡眠質(zhì)量不佳的可能性很大,身體很疲勞,但是大腦卻難以安靜和抑制。
指導(dǎo)意見:
建議您根據(jù)您自己的實(shí)際情況,測試一下SCL-90,看看是否存在明顯癥狀,若有,建議您到專業(yè)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或心理醫(yī)院就診。平時(shí)多注意放寬心態(tài),盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態(tài),生活作息規(guī)律,適度加強(qiáng)身體鍛煉。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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