失眠特別嚴(yán)重，十多年了每天晚上難以入睡

      你好，根據(jù)您的描述長(zhǎng)期失眠需要去醫(yī)院系統(tǒng)的檢查，配合藥物治療，平時(shí)可以你可以喝一些安神補(bǔ)腦液，放松心情，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以泡泡腳喝杯溫牛奶，平時(shí)在早上或者下午可以加強(qiáng)鍛煉，晚上不要鍛煉太多，以免興奮影響睡眠。
      

      你好：你目前有嚴(yán)重的失眠，引起失眠有很多原因，比如說(shuō)神經(jīng)衰弱，比如說(shuō)抑郁等，但是目前你最先糾正的不是其他病因，而是失眠狀態(tài)，建議平常而自然的心態(tài)，身心松馳，有益睡眠，睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠誘導(dǎo)，聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶睡前飲一杯加糖的熱牛奶，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，可能你也嘗試過(guò)用藥物調(diào)整，如果不見(jiàn)效，你應(yīng)該到心理機(jī)構(gòu)尋求心理治療，如催眠療法等。

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      
      以上是對(duì)“失眠特別嚴(yán)重，十多年了每天晚上難以入睡”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，目前存在入睡困難，入睡前胡思亂想，焦慮情緒較為突出，可以到當(dāng)?shù)氐男睦砜泼嬖\，做一下心理方面的測(cè)驗(yàn)或者精神檢查，排除一下是否存在焦慮或者抑郁障礙?以便得到更規(guī)范的治療和幫助，平時(shí)的生活中注意勞逸結(jié)合，保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，祝你早日康復(fù)。
      

      病情分析：
      你這是失眠十多年了，睡不著是讓人無(wú)比難受，可是總想這想那的究竟是自己多疑多思呢，還是身不由己呢。但不管如何都是這樣的胡思亂想讓你睡不著。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你已經(jīng)過(guò)了四十不惑的年紀(jì)，很多事情都應(yīng)該想開(kāi)了。如果是為了工作上的具體業(yè)務(wù)或是生活中具體的買(mǎi)房裝修聚餐等適宜考慮一下也是可以的，但是亂七八糟的無(wú)所謂的瑣事想來(lái)想去的就是浪費(fèi)時(shí)間還造成了失眠。建議你臨睡前出去跑兩圈，跑到渾身出汗，再回來(lái)洗洗睡吧。
      

      病情分析：
      您好，這種情況考慮植物神經(jīng)調(diào)節(jié)失常引起的，與情緒過(guò)于焦慮壓力過(guò)大有一定關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)一定注意適量增加運(yùn)動(dòng)，改善全身微循環(huán)促進(jìn)供血，緩解精神壓力和焦慮，每晚喝一些溫的純牛奶，可以服用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物或者去正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)理。