失眠怎么辦？？？？？

      失眠一般情況下是壓力過大，或者作息時(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致的，首先要規(guī)律作息時(shí)間，緩解精神壓力，睡前喝一杯牛奶，不要想明天的事情，參加體育鍛煉，當(dāng)人體累了的時(shí)候自然就困了，再就是配合藥物治療。
      

      引起失眠的原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受到不良情緒的影響或者壓力緊張。另一方面也與軀體因素有關(guān)。三是存在不良的睡眠習(xí)慣。建議保持平常心態(tài)，多參與戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重者建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為20歲男生。自述失眠狀態(tài)，建議咨詢者調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠、同時(shí)不要把睡眠本身看得過重，提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺，否則真到了晚上會(huì)難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會(huì)越來越清醒。
      
      以上是對(duì)“失眠怎么辦？？？？？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述信息，你失眠了，能談?wù)勈鞘裁词虑樽屇闶吡藛?？?duì)于你這個(gè)年齡失眠了，應(yīng)該發(fā)生了很重要的事情，要不不會(huì)讓你日此糾結(jié)的。建議你能說出來，也許能幫你分析一下，找到問題的根本原因，一起探討一下，找出解決問題的辦法。