我經(jīng)常整夜睡不著，特別害怕

健康咨詢描述： 我經(jīng)常整夜睡不著，特別害怕、無聊，而且半夜醒來還會(huì)空虛、寂寞，好想去把家人叫醒跟他們聊聊，但是叫醒之后又覺得影響了他們，心里愧疚。于是后來睡不著就熬到早上4:30，跟奶奶到小區(qū)里走走，一開始還挺開心的，還想著“以后失眠就一直這么辦吧！”，但是幾天過去，我慢慢地竟然對(duì)散步開始厭煩、恐懼，想到去散步就會(huì)心煩意亂，沒理由的煩躁，胸悶、干嘔、胃部不適，想找人傾訴又不知道怎么描述這種情況；但是不散步呢又要睜著眼煎熬更長(zhǎng)的時(shí)間。我想可能是因?yàn)槊刻煲粯拥纳⒉铰肪€沒什么新意，整天墨守成規(guī)沒什么樂趣導(dǎo)致了我的煩躁吧。以前早起會(huì)有一種成就感，會(huì)感覺神清氣爽心情舒暢，但是自從失眠了之后，再早起，發(fā)現(xiàn)家人都還睡著，外面天還沒亮，就會(huì)莫名煩躁不安，而且起來之后無所事事，but我真的不想再散步了，真是太讓我感覺煩了……凌晨睡不著的時(shí)候我能干點(diǎn)兒什么、緩解下情緒呢？