失眠，整夜整夜睡不著

      指導意見：
      治療失眠的方法1.足部保暖雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。2.不開窗引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。3.晚上不打掃衛(wèi)生清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議：只在早晨打掃臥室。4.臥室里只能擺放郁金香臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。5.擦掉化妝品帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。6.每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。7.床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。8.定期運動面對壓力劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。9.睡眠的環(huán)境睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。10.睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。11.心理護理一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。九、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒?可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質量。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，影響到日常生活，睡眠障礙是精神衛(wèi)生?？萍膊?，發(fā)病原因復雜，主要與遺傳因素相關，也與情緒和壓力等相關，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規(guī)干預治療，調理性治療不能代替藥物，建議到精神衛(wèi)生?？茩C構或正規(guī)醫(yī)院的精神科就診，規(guī)范服藥治療，平時保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。

      你好，以你這個年齡應該是更年期綜合癥，人到了一定年齡，身體機能下降是很自然的，建議你多鍛煉身體，積極參加戶外活動，調整心態(tài)，可以吃谷維素調理一下。
      
      以上是對“失眠，整夜整夜睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！