想練腹肌，可是我現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都做不了

      你好，很高興為您解答。不想運(yùn)動(dòng)很難鍛煉，魚和熊掌不可兼得，建議可以多做做仰臥起坐，可以翹腿仰臥起坐，也可以斜臥起坐，希望對(duì)你有幫助。
      

      病情分析：
      病情分析：練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。運(yùn)動(dòng)是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質(zhì)疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那么快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學(xué)方法來進(jìn)食。節(jié)食減肥之所以易反彈，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪并沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。所以，練腹肌的時(shí)候，當(dāng)然晚上也是同樣的道理，是不需要節(jié)食的。短期節(jié)食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌愿望是背道相馳了。更別提長(zhǎng)期節(jié)食了，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)減緩肌肉生長(zhǎng)速度，同時(shí)損害身體，實(shí)在是得不償失。
      指導(dǎo)意見：
      練腹肌時(shí)最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長(zhǎng)肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：1、高脂高熱量食物破壞肌肉對(duì)葡萄糖的代謝肌肉對(duì)葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調(diào)節(jié)的一部分。可攝入高脂飲食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對(duì)胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長(zhǎng)生長(zhǎng)激素是脂肪代謝和肌肉增長(zhǎng)過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長(zhǎng)激素分泌。而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長(zhǎng)期影響肌肉的合成。練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
      

      病情分析：
      你好，想練腹肌的話，可以在晚上睡覺前做仰臥起坐，要堅(jiān)持。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)要清淡飲食，多食高蛋白、高鈣、高維生素食物，瘦肉、蛋、奶等。多食新鮮蔬菜水果。
      
      以上是對(duì)“想練腹肌，可是我現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都做不了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！