他們說慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上

      指導(dǎo)意見：
      您好，減肥是個循序漸進(jìn)的過程，不可過度依靠節(jié)食或服藥，那樣很容易出現(xiàn)反彈，建議您首先控制飲食，盡量不要吃含有過多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉湯等，不要飲用碳酸飲料以及含糖量過高的飲料、果汁，同時適當(dāng)減少米、面、淀粉制品等碳水化合的攝入，可適量增加青菜的攝入量，平時可吃一點水果，如果夜間出現(xiàn)饑餓感可吃一點水果或水煮西藍(lán)花等清淡食物，切不可硬抗，以免出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如果單純的就是想吃東西，可以通過嚼口香糖來緩解。然后還要注意適量活動，比如快走、慢跑，打羽毛球、騎行等活動，條件允許的最好可以參加游泳，初期不可運動量過大，以免出現(xiàn)過度疲勞，還可能出現(xiàn)難以堅持鍛煉的心理，應(yīng)慢慢增加活動量，祝您減肥成功。
      

      你好，跑步減肥，每天跑30到40分鐘就能達(dá)到減肥的效果。因為要想消耗體內(nèi)的脂肪，就要用中等強度的運動量跑才可以，所以男性最好每小時6.5公里，女性最好每小時5.5公里。
      

      病情分析：
      運動減肥是比較有效的減肥方式，安全有效，而且容易操作。
      指導(dǎo)意見：
      對于女孩子來說可以選擇的運動方式有跳繩，跳健美操，慢跑等，但是不管是哪項運動都必須有足夠的運動量才可以起效。
      
      以上是對“他們說慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，慢跑超過30分鐘就會消耗脂肪，起到減肥的效果。
      指導(dǎo)意見：
      建議，一開始鍛煉的時候鍛煉的時間可以短一點，逐漸的讓身體適應(yīng)，避免時間太長引起不適的癥狀。
      

      病情分析：
      你好，看你敘述想慢跑減肥，一般慢跑要最少20分鐘以上才開始減脂的，因人而異，有的是半小時以后
      指導(dǎo)意見：
      因為你剛剛開始跑步所以可以持續(xù)時間先短點也可以，可以跑20分鐘左右，每天累積，就會能持續(xù)長時間跑步了
      

      病情分析：
      運動減肥，慢跑是有效果的，通常是運動后有出汗，才會有效果。
      指導(dǎo)意見：
      個人建議，你的這種情況，可以先慢慢跑下，以后在加大運動量，重要是要堅持。
      

      病情分析：
      你好，你的問題收到，根據(jù)你的描述，減肥需要做很多事情。
      指導(dǎo)意見：
      首先要控制飲食，不要吃零食甜食。你吃的量不要太多。再就是堅持長期的有氧的運動。只有嚴(yán)格的控制飲食，長期的鍛煉。減肥才會有效果。
      
      以上是對“他們說慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！很高興為你服務(wù)，現(xiàn)在減肥的方法很多，跑步是最好的一種減肥方式。
      指導(dǎo)意見：
      你好！跑步減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，一周需四五天，每天跑30分鐘左右，速度不能太快以慢步為妥，以免引起心率太快，建議不要空腹，怕運動后引起低血糖，平時少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，生活要規(guī)律，不暴飲暴食。