健康咨詢描述: 我晚上睡不著覺,閉上眼睛沒事有15分鐘以上就睡不著,11點以前根本睡不著,而且睡著了還做夢,幾乎每天都做
如果你是因為最近身體有不舒服,引起的失眠,那么首先要把引起身體不舒服的原發(fā)疾病治療好,失眠就會自動緩解的,如果是不明原因的失眠,那么請參照以下的方案:
預(yù)防失眠的建議:第一,建議你規(guī)律的作息時間。按時起床按時睡覺。第二,保持睡眠環(huán)境的安靜舒適;第三,不在床上閱讀和看電視,第四,每天適度規(guī)律的運動,但是不要在睡前兩小時進行。第五,晚餐后不飲酒,咖啡喝茶不吸煙,睡覺前不要過多飲食。第六,20分鐘仍不能入睡,可起來做單調(diào)的事情,待有睡意,再上床,睡不著,不要經(jīng)??磿r間,第七,對于失眠者來說,白天盡量不睡覺。第八,保持開朗樂觀的良好情緒。第九,可以多吃富含褪黑素的食物,這樣也有助于睡眠,比如甜玉米,番茄,香蕉,燕麥片等。第十,經(jīng)過以上處理,仍然效果不好,適當(dāng)?shù)某渣c保健品,比如靈芝膠囊,或者褪黑素,腦白金等,都是有一定助眠作用的。最后,如果按照以上處理,仍然失眠,那么就只要用藥物干預(yù)了。
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