我想要鍛煉身體卻不知道怎么鍛煉
健康咨詢描述： ，我體質(zhì)比較弱，我身高184體重62公斤
曾經(jīng)的治療情況和效果： 以前沒怎么鍛煉過，現(xiàn)在想鍛煉，又不知道怎么鍛煉，怕沒效果，又怕過度
想得到怎樣的幫助：我想通過鍛煉身體，一方面能夠使身體素質(zhì)提高，另一方面，想提升我的形象，樹立自信，我現(xiàn)在不知道該運(yùn)動(dòng)些什么，每天在什么時(shí)間段鍛煉，不知道在什么時(shí)候身體需要休息，我想要變得強(qiáng)壯一些，身體上有肉，最好有腹肌
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病情分析：
您好，要提升形象，可以注重上肢和腹部肌肉的鍛煉，鍛煉身體通常選擇早上或傍晚較好，您可以根據(jù)自身生活情況加以安排。
指導(dǎo)意見：
給您推薦幾種方式，啞鈴可以鍛煉上肢肌肉，俯臥撐和仰臥起坐可以鍛煉腹肌，跑步可以鍛煉下肢肌肉，您可以自我安排下，有問題歡迎來問。
醫(yī)生詢問：
醫(yī)生，那我一開始跑步該怎么安排呢？是每天都跑嗎？我每天跑多少為宜呢，每天跑幾次，到什么時(shí)候可以加大跑步量呢？還有仰臥起坐俯臥撐我應(yīng)該怎么安排呢？我不知道怎么安排適度，我怕鍛煉過度，醫(yī)生，能夠幫我設(shè)計(jì)一下嗎？謝謝
跑步或打羽毛球、籃球都是可以的，每天半小時(shí)為宜，早晚均可。而仰臥起坐等餐后2小時(shí)后開始為宜，每天半小時(shí)即可，鍛煉貴在堅(jiān)持，而非一朝一幕。
醫(yī)生，那我跑步的話跑到什么程度需要加量呢？是不是按照每天增加半小時(shí)的跑步規(guī)律呢，還有若是仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，我一開始是按照做半小時(shí)來鍛煉嗎，連續(xù)不斷的做半小時(shí)嗎
每天兩次，一次半個(gè)小時(shí)即可。
病情分析：
根據(jù)你提供的情況，健康合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善身體的狀態(tài)。
指導(dǎo)意見：
健康合理的飲食習(xí)慣，可以多吃水果蔬菜肉蛋奶之類的食物，配合跑步、跳舞、仰臥起坐、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的調(diào)理，堅(jiān)持鍛煉調(diào)理，祝你健康。
醫(yī)生詢問：
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