我想要鍛煉自己的體能

      你好，可以合理的利用你的時(shí)間，分配和支配你的時(shí)間，如果想增強(qiáng)自己的體能，每天至少抽出20分鐘左右來(lái)進(jìn)行體能的訓(xùn)練，但是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過(guò)于著急，可以在前15天左右，每日進(jìn)行十分鐘左右的體能訓(xùn)練，以后再逐漸的增加鍛煉的時(shí)間，使身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程
      

      像您這種情況，首先要制定一些鍛煉身體的具體，方案和目標(biāo)。做什么事都要持之以恒。堅(jiān)持每天做。哪怕每天堅(jiān)持做20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持跑一公里到兩公里，堅(jiān)持飲食上注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。這些慢慢都會(huì)提高體質(zhì)。
      

      你好，如果想鍛煉體能的話，建議無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，平時(shí)一周鍛煉3到4次，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、引體向上等，然后做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，合理搭配飲食，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。
      
      以上是對(duì)“我想要鍛煉自己的體能”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的年齡和你的描述，我基本上清楚了。你要鍛煉身體，鍛煉體能測(cè)試的健康數(shù)字。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你，不要過(guò)度緊張不安。你正處在身體的快速發(fā)育期，合理，規(guī)律性的健康鍛煉很重要。建議你俯臥撐每組20次，每天3～4組。其他鍛煉以心率在80～100次為宜。