除了運(yùn)動(dòng)怎么增強(qiáng)體質(zhì)？

      體育運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動(dòng)，盲目蠻干會(huì)事與原違，科學(xué)鍛煉方可安全高效。 科學(xué)鍛煉身體包括以下三個(gè)方面。 （一） 遵循三條原則 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。 循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。 持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。 （二） 考慮五個(gè)因素 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。 自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。 運(yùn)動(dòng)目的。在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。 活動(dòng)環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。 選擇項(xiàng)目。不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。 運(yùn)動(dòng)量。對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。 （三） 執(zhí)行一套常規(guī) 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個(gè)常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動(dòng)保護(hù)和整理。 準(zhǔn)備。活動(dòng)前，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過(guò)于空腹；要檢查場(chǎng)地是否平整，野外活動(dòng)還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。 活動(dòng)保護(hù)?；顒?dòng)中，要根據(jù)活動(dòng)目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動(dòng)；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺(jué)，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。 整理?；顒?dòng)后，要做些整理活動(dòng)，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時(shí)洗澡換衣服。 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。希望同學(xué)做一個(gè)積極的但又頭腦冷靜的體育活動(dòng)愛(ài)好者。