怎樣消除疲勞？

      病情分析：
      其實你這是一種亞健康狀態(tài)，如不注意有可能使人真正患上疾病，甚至導致嚴重后果。以下介紹幾種有助消除疲勞、松弛壓力的有效方法。辦公一族不妨抽空一試。
      指導意見：
      光腳走路?；氐郊抑?，脫掉整天套在腳上的“鐐銬”（鞋子），赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘以上，對消除疲憊很有效。因為足掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，光腳走路可增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
      欣賞音樂。音樂是心靈的“安撫劑”，可以緩解躁動。當你疲勞過度時，聽一首你喜歡的樂曲能令你全身松弛下來。特別是那些節(jié)奏慢而韻律安詳?shù)囊魳?，能使腦的供血充足、精神放松。當你緊張之余聽上一曲，常會使人倍感輕松、舒暢，疲勞也隨之消散。
      洗溫水浴。疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環(huán)，有助排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃—40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
      放松眼肌。研究認為，人的眼睛消耗的能量是全身神經(jīng)消耗能量的1/4左右。學會放松眼部，不僅能保護眼睛，還會令人周身輕松，忘掉緊張與煩惱。放松的方法可采取閉目養(yǎng)神、極目遠眺等。一種簡單有效的方法是：先用兩手相擦發(fā)熱，用掌心熱熨兩目，反復做擦熨數(shù)次，接著再把眼球左右旋轉(zhuǎn)（運目）各100轉(zhuǎn)，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1-2分鐘。每天堅持做兩三次。
      甩手運動。你感到疲勞時，放下手上的事，做做甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力作前后甩手運動，每回連做100—200次，每天2次。此法能活動肩、肘、腕關節(jié)，促進上身經(jīng)絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
      閉目靜坐。靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必掛慮時間流逝。唯一做的是：雙目微閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5—10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
      多看笑話。常備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊，小品或相聲光碟等，時?？纯?。當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強，心情也能立刻得到改善
       也可做做春節(jié)主持人們推薦的健康操。