想練肌肉每天運(yùn)動(dòng)多久好呢？

      想練肌肉每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異，但一般來說，建議每天進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
      1. 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)是指每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度交替進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)可以包括跑步、游泳、騎車、快走等。2. 短期運(yùn)動(dòng)：短期運(yùn)動(dòng)是指每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，每次做3-5組，每組8-12個(gè)。
      如果您已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，但是仍然沒有看到明顯的肌肉增長(zhǎng)，那么可能需要增加每天的運(yùn)動(dòng)量或者延長(zhǎng)每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。另外，為了更好地增加肌肉質(zhì)量，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
      請(qǐng)注意,以上內(nèi)容不能作為醫(yī)學(xué)診斷、治療依據(jù)或者指導(dǎo)建議, 請(qǐng)您隨時(shí)關(guān)注身體狀況, 切勿育目用藥或者治療 。 如遇病情變化或者感覺任何不適的情況, 建議您及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助, 可以線上咨詢醫(yī)生或者去線下醫(yī)療 機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診。