每個人的運動量不同，還有一餐可以

      健身吃肉和蔬菜這個沒有什么一個標(biāo)準(zhǔn)的度，因為每個人的食量是不同的，再說每個人的喜好也是不同的要根據(jù)自己的情況，經(jīng)常吃點肉類食物和蔬菜，葷素搭配保證充足的營養(yǎng)。一般常吃的肉類有雞肉，鴨肉，羊肉，牛肉，魚肉等食物，根據(jù)自己的喜好每餐一肉一菜是可以的，可以達(dá)到葷素搭配可以滿足充足的營養(yǎng)，但是經(jīng)常吃蔬菜和肉類一定要，多樣化不要固定一種食物。
      

      你的情況不需要那么講究，應(yīng)該注意全面營養(yǎng)，多吃瘦肉好，多吃水果蔬菜等含維生素多的食物，豬肉也應(yīng)該適當(dāng)吃點，補充動物蛋白，多吃高蛋白高熱量食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，提高機體免疫力