失眠，睡覺(jué)輕，難入睡，性生活質(zhì)量不高

      失眠睡眠輕難以入睡，生活質(zhì)量不高，這種情況要調(diào)理一下，自己要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩情緒，舒緩情緒。幫助睡眠。也可以服用安神補(bǔ)腦液。

      跟你多年的手淫史有關(guān)，建議你平時(shí)減少手淫的次數(shù)，盡量避免，長(zhǎng)期手淫導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)衰弱等，平時(shí)要按時(shí)作息，睡前可以喝杯熱牛奶助眠，用熱水泡泡腳，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如果吃藥的話可以服用六味地黃丸來(lái)調(diào)理。

      手淫或者自慰是一種不良的行為習(xí)慣。嚴(yán)重者可影響睡質(zhì)量療引起疲勞，而且也影響性生活質(zhì)量。需要調(diào)整心態(tài)，避免對(duì)性器官的不良刺激，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，良好的性行為習(xí)慣可以減輕消除上述癥狀。
      以上是對(duì)“失眠，睡覺(jué)輕，難入睡，性生活質(zhì)量不高”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！