失眠，睡眠癱瘓

      首先要調(diào)整自己的睡眠時間，養(yǎng)成定時睡眠的良好習慣，在固定的時間上床休息，每天不要熬夜，不要總看手機和電視，要保持良好的心態(tài)，非常的重要。經(jīng)常出去走走，散散心，多做有氧運動，睡前可以喝杯溫熱的牛奶，可以聽聽輕音樂。

      你有失眠而且容易出現(xiàn)睡眠性癱瘓，像這種情況主要與睡眠不好有關(guān)系，更與你緊張焦慮這些有關(guān)的，所以首先你需要去專業(yè)的精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，讓精神科的醫(yī)生實際的看一下，可以通過心理治療，藥物治療等改善，作為你自己一定要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，避免過于的緊張焦慮。