經(jīng)期時(shí)常推遲，備孕的話要怎樣提高卵子的質(zhì)量？

      1、保證充足睡眠時(shí)間，不要熬夜，注意調(diào)節(jié)好情緒，適當(dāng)放松壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大時(shí)體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生焦慮激素容易導(dǎo)致內(nèi)分泌激素紊亂而影響卵子的質(zhì)量。調(diào)節(jié)好飲食，多吃高蛋白、高維生素的食物，比如雞蛋、瘦肉、青菜和水果等，避免吃油膩、生冷、油炸、高糖、高脂肪的食物。2、遠(yuǎn)離有毒、有害的物質(zhì)，比如X光、輻射等，因?yàn)殚L(zhǎng)期接觸有毒、害物質(zhì)就會(huì)對(duì)身體造成傷害影響卵子質(zhì)量。3、要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可以改善卵子質(zhì)量，但要注意避免過(guò)度勞累。