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睡眠質量不好，每天就睡四五個小時

男 | 22歲 2022-01-29 08:38:23 1人回復來自

健康咨詢描述：我是一名司機，長期上夜班，每天下午五點到凌晨五點，一開始時間睡的還可以，后來慢慢就越來越早起了。然后我每天下班就去跑步然后做一些運動，大概一個小時左右，之后吃早餐洗澡睡覺，可是還是睡不久，早上八九點睡，到一兩點就醒了，有時候甚至十二點，醒了就睡不著了，但是躺下去十分鐘左右就可以睡著，為什么才睡這么點時間呢？

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2022-01-29 08:40:24 我要投訴

對于你這種情況，我覺得養(yǎng)成良好的生活習慣，放松心情最重要，平時焦慮，緊張，壓力大都會引起類似的情況。一，堅持參加體育鍛煉，鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可以使人保持年輕，延緩衰老。二，保證優(yōu)質的睡眠，夜間睡眠保證在6.5到7個小時左右，中午的睡眠時間在0.5到1個小時左右，總計睡眠時間應在7到8個小時。三，要按時、按量喝水，在晨起、兩餐之間或睡前適量飲水。四，多吃新鮮的水果和蔬菜。五，戒煙限酒。六，盡量減少甜食的攝入。七，適量補充牛奶、酸奶及豆?jié){類食物。"