反復(fù)的失眠，怎么調(diào)理？

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• ask_xHg-XQ

  ， 因?yàn)榍皫讉€(gè)月有過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的失眠，導(dǎo)致最近三個(gè)月反反復(fù)復(fù)，比如你越是想，越是害怕睡不著，他就晚上睡眠困難些，再就是經(jīng)常醒來(lái)，，不去想睡的挺好，還有就是就算睡不好，也能睡個(gè)七個(gè)小時(shí)吧，就是白天想到自己睡的不好，就困，不想，沒事，白天越糾結(jié)，越困，怎么拜托失眠的陰影，

• 高希翠

  您好，睡眠障礙非常容易產(chǎn)生，如您所說(shuō)的怪圈。越關(guān)注，越難治療。

• 高希翠

  心理學(xué)上，推崇自然療法。

• 高希翠

  核心理論是，不關(guān)注。

• ask_xHg-XQ

  我個(gè)人覺得失眠好了，但是就是害怕自己睡不著，怎么半

• 高希翠

  可以收到我的信息嗎？

• ask_xHg-XQ

  可以

• 高希翠

  要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力。認(rèn)識(shí)到，關(guān)注對(duì)睡眠無(wú)益。

• ask_xHg-XQ

  是啊，如果讓我不在恐懼，害怕睡眠，除非去醫(yī)院檢查都正常，沒事這樣才能拜托，但是不敢去

• 高希翠

  因?yàn)閮?nèi)心對(duì)失眠的感受非?？謶?。越擔(dān)心，越會(huì)去感受失眠的感受。

• 高希翠

  如此惡性循環(huán)。

• 高希翠

  現(xiàn)在我們需要做的是，淡化處理。

• ask_xHg-XQ

  怎么辦，高醫(yī)生，非常謝謝你

• 高希翠

  當(dāng)失眠恐懼來(lái)臨的時(shí)候，我們接納他，并給予自己積極的心理暗示。

• 高希翠

  平靜地等待這種恐懼感覺的過(guò)去。

• ask_xHg-XQ

  我害怕會(huì)嚴(yán)重，害怕是抑郁癥

• 高希翠

  每次有這種感覺的時(shí)候都告訴自己。“我只是太擔(dān)心了”。

• 高希翠

  然后將自己的注意力及時(shí)轉(zhuǎn)移?？梢韵胂胱屪约洪_心的事情。

• ask_xHg-XQ

  嗯，你說(shuō)的正是我心里想的

• 高希翠

  經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“不關(guān)注”、“不處理”，慢慢會(huì)有所緩解。

• ask_xHg-XQ

  前段時(shí)間，我好了都快兩周了，這兩天又開始了

• ask_xHg-XQ

  而且比以前想的多了

• 高希翠

  感覺好了，就好了，不要想太多。也不要去計(jì)算自己好了，有多長(zhǎng)時(shí)間。只做到接納就可以。不去關(guān)注他。

• ask_xHg-XQ

  行，我這是抑郁癥嗎

• 高希翠

  建議學(xué)習(xí)一些放松療法，網(wǎng)上有很多的教程，可以從呼吸放松學(xué)起，簡(jiǎn)單，易掌握，而且很有效。

• ask_xHg-XQ

  奧，我這人故意立老是不集中

• 高希翠

  為什么懷疑自己有抑郁癥呢？有哪些異常感受？

• 高希翠

  還在嗎？

• ask_xHg-XQ

  在

• ask_xHg-XQ

  我害怕是抑郁癥

• 高希翠

  自我感覺有哪些抑郁情緒呢？

• ask_xHg-XQ

  沒有

• 高希翠

  那么可以放心。

• 高希翠

  自己當(dāng)前只是恐懼睡眠障礙而已。

• ask_xHg-XQ

  我只是恐懼睡眠，其他沒事呢，該吃該喝不耽誤

• ask_xHg-XQ

  我有時(shí)就是害怕是抑郁癥

• 高希翠

  不會(huì)的。您并沒有抑郁情緒的癥狀。

• 高希翠

  繼續(xù)該吃吃該喝喝，不關(guān)注自己的睡眠問題，反而有利于自己的睡眠。

• ask_xHg-XQ

  什么是抑郁情緒啊，給我講下可以嗎？謝謝了

• 高希翠

  請(qǐng)不要為自己貼標(biāo)簽，對(duì)癥入座。

• 高希翠

  稍等，關(guān)閉對(duì)話后才可以。

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