大夫，我現(xiàn)在睡眠顛倒了？？？？？就是晚上

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• ask_v1WSIY

  大夫，我現(xiàn)在睡眠顛倒了？？？？？就是晚上睡不著白天就困的不行？？？？

• 龍羅奇

  你好，建議逐步的規(guī)律自己生活，合理的安排作息時(shí)間，你的情況可能生物鐘紊亂，積極體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，夜間避免過于的興奮，白天實(shí)在太困倦，可以適當(dāng)休息，但不宜時(shí)間長，以打盹的形式為好。

• 龍羅奇

  以上為根據(jù)你的情況的初步判斷，具體還需要根據(jù)你的具體情況來分析！

• ask_v1WSIY

  我現(xiàn)在睡不著

• ask_v1WSIY

  是不是盡量撐到今晚能睡著？

• 龍羅奇

  你好，請問你這個(gè)情況有多長時(shí)間了呢？

• ask_v1WSIY

  我剛回國就是時(shí)差問題

• 龍羅奇

  我剛起床，平時(shí)都是這樣，習(xí)慣了的

• ask_v1WSIY

  倒不過來

• ask_v1WSIY

  有幾天時(shí)間了

• ask_v1WSIY

  就是晚上不睡白天睡？

• 龍羅奇

  是的，會有一個(gè)過程的，需要小步子調(diào)整

• ask_v1WSIY

  怎么整？

• 龍羅奇

  以前的睡眠時(shí)間段和工作學(xué)習(xí)的時(shí)間段，逐步的平移

• ask_v1WSIY

  那我該怎么做？

• 龍羅奇

  可以考慮以2到3個(gè)小時(shí)為單位

• ask_v1WSIY

  就用我剛才講的那辦法嗎？

• 龍羅奇

  按照北京時(shí)間，以前是幾點(diǎn)睡覺的呢

• ask_v1WSIY

  之前是九點(diǎn)或者最遲十二點(diǎn)

• 龍羅奇

  按照這個(gè)點(diǎn)，適當(dāng)往后延遲的方式來休息

• 龍羅奇

  生活方式的變動，會有一個(gè)適應(yīng)過程的

• ask_v1WSIY

  如果在美國的話現(xiàn)在是上午十點(diǎn)鐘我已經(jīng)去學(xué)校了？

• 龍羅奇

  在國外呆過多長時(shí)間的呢

• ask_v1WSIY

  從中學(xué)到今年畢業(yè)回國

• 龍羅奇

  好幾年的時(shí)間，是需要有一個(gè)逐步適應(yīng)調(diào)整的，

• 龍羅奇

  我想問下，你當(dāng)時(shí)出國的時(shí)候面臨類似的問題了的嗎

• ask_v1WSIY

  有一點(diǎn)

• ask_v1WSIY

  是不是每個(gè)留學(xué)生回來以后都有這種情況？

• 龍羅奇

  這個(gè)有一個(gè)適應(yīng)過程的，有的可能適應(yīng)的快些

• 龍羅奇

  你當(dāng)時(shí)初到美國，應(yīng)該同樣面臨時(shí)差問題的，是怎么調(diào)整的呢

• ask_v1WSIY

  就是晚上不睡白天不睡到第二天晚上睡

• 龍羅奇

  把自己的精力耗盡的么

• 龍羅奇

  你所說的方式，是你過去的成功經(jīng)驗(yàn)，可以調(diào)用來解決目前的問題的

• ask_v1WSIY

  我怕這個(gè)方法用多了對身體不好？

• 龍羅奇

  那么可以考慮逐步小步子方式進(jìn)行調(diào)整

• ask_v1WSIY

  ？？？？？

• 龍羅奇

  就是我前面所建議的方式呢，

• ask_v1WSIY

  哦

• ask_v1WSIY

  我現(xiàn)在是失眠一夜了，到白天肯定會很困？

• 龍羅奇

  如果困了就睡呢，睡到自然醒

• 龍羅奇

  而且拉好窗簾，模擬黑暗的睡眠環(huán)境

• ask_v1WSIY

  好吧

• 龍羅奇

  自己先調(diào)整下，如果還是無改善，醫(yī)院找醫(yī)生具體的看下，看是否需要服用一些鎮(zhèn)靜劑來調(diào)整睡眠節(jié)律。

• ask_v1WSIY

  好吧，謝謝

• 龍羅奇

  你可以關(guān)注我，今后如果有相關(guān)問題需要咨詢，請*** 聯(lián)系我，謝謝！

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