肥胖該怎么有效減肥？

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• ask_TRcVIY

  ！請問下我是肚子以下肥胖，該怎么減肥，吃的也不多，我是產(chǎn)后才胖的，之前還沒生寶寶才86現(xiàn)在胖到150多斤

• 楊晨

  您現(xiàn)在在喂奶嗎？

• ask_TRcVIY

  你好，我現(xiàn)在有在喂奶

• 楊晨

  喂奶的話是不能減肥的，但是是可以控制一下的，您每天都吃什么嗎？

• ask_TRcVIY

  每天就吃飯，有青菜也有瘦肉，魚湯

• 楊晨

  奶水多嗎？

• ask_TRcVIY

  奶水都很少，寶寶都不夠吃！一天都還要貼7次奶粉

• 楊晨

  奶水少平時您可以多喝些公雞湯，不要喝母雞湯，還要少喝點魚湯，除了喝湯還要吃肉。

• ask_TRcVIY

  不是說要多喝魚湯才有奶水嗎？

• 楊晨

  公雞湯

• 楊晨

  魚湯不要用油煎，要不脂肪太多了，直接加清水煮

• 楊晨

  要多喝蔬菜湯

• ask_TRcVIY

  什么蔬菜都可以喝嗎

• 楊晨

  是的

• 楊晨

  但是一定要清水煮的，要不是容易引起發(fā)胖的

• 楊晨

  您平時 飲食上還需要盡可能的均衡一些，您可以這樣吃:早餐可以吃一個雞蛋、一杯牛奶或者一杯豆?jié){、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之類的，還有少量的水果，這樣的早餐營養(yǎng)比較全面，中午可以吃一份米飯，花樣盡可能多的蔬菜，盡量以青菜等葉菜類為主，最好午餐有魚肉或者瘦的豬肉，晚餐可以吃一份米飯，帶有豆制品的菜肴和盡可能花樣多的菜肴。

• ask_TRcVIY

  好的，謝謝

• 楊晨

  不客氣 您現(xiàn)在先通過飲食改善下，奶水多主要多喝湯，雞湯、魚湯主要的營養(yǎng)在肉里面，要吃些肉，雞湯和魚湯脂肪含量高是容易發(fā)胖的，我為您設(shè)計的飲食方案您以后不喂奶了之后可以也這樣吃，但是要每頓吃七分飽，并且每天吃主食的量要占到全天吃所有食物的一半以上才可以。

• 楊晨

  跑和慢走都是達不到燃燒脂肪的效果的，太快就直接形成脂肪了。

• 楊晨

  是太快就直接形成肌肉達不到燃燒脂肪的效果

• ask_TRcVIY

  嗯。明白了，謝謝

• 楊晨

  不客氣 祝您一切順利、健康快樂幸福每一天！

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