失眠好多年了，有什么抗抑郁的方法？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_650770

  女，40歲。，我是患失眠癥好多年了，一直吃藥抗抑郁，吃了有五六年

• ask_650770

  想咨詢下神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生

• 李鳳秋

  您好

• 李鳳秋

  這里是心理咨詢科

• 李鳳秋

  我是心理咨詢師

• 李鳳秋

  需要幫助嗎？

• ask_650770

  你好

• ask_650770

  醫(yī)生你好

• ask_650770

  我是很多年前失眠，導(dǎo)致焦慮

• ask_650770

  后來治療好了，

• ask_650770

  隔了幾年有復(fù)發(fā)，又失眠焦慮

• ask_650770

  到現(xiàn)在一直戒不了藥物

• ask_650770

  我前段時間吃的藥是晚上半顆米氮平，半顆艾司唑侖，

• ask_650770

  現(xiàn)在這幾天又有點焦慮，又加大劑量了

• ask_650770

  現(xiàn)在的癥狀就是入睡困難，有時候焦慮

• 李鳳秋

  你是想求醫(yī)問藥嗎？

• ask_650770

  我就是想咨詢一下，怎樣克服焦慮情緒，癥狀一出現(xiàn)就感覺恐懼，緊張，總感覺有什么事要發(fā)生一樣

• ask_650770

  是啊

• 李鳳秋

  這里是心理咨詢科

• 李鳳秋

  我是心理咨詢師

• ask_650770

  我覺得特別需要做下心理咨詢

• 李鳳秋

  不是臨床醫(yī)生，沒有處方權(quán)

• ask_650770

  不用開藥

• 李鳳秋

  不能給你做藥物指導(dǎo)

• 李鳳秋

  心理咨詢可以

• ask_650770

  就是怎樣克服焦慮

• ask_650770

  入睡困難

• ask_650770

  光吃藥吃了多年了

• 李鳳秋

  不能給你做藥物指導(dǎo)

• ask_650770

  嗯

• ask_650770

  心理咨詢就好

• ask_650770

  怎樣克服焦慮不安的情緒

• ask_650770

  當(dāng)焦慮突然出現(xiàn)時候

• 李鳳秋

  看到了嗎

• 李鳳秋

  首先允許接納焦慮情緒的出現(xiàn)

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  不要去想法控制它的存在

• 李鳳秋

  學(xué)會帶著焦慮去生活

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  正視它的存在

• 李鳳秋

  因為焦慮情緒出現(xiàn)是正常的

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  每個人都會有

• 李鳳秋

  包括我

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  只是別過度焦慮影響正常生活就好

• 李鳳秋

  還有第二

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時

• 李鳳秋

  讓自己學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

• 李鳳秋

  去做其他自己感興趣的事情

• ask_650770

  我擔(dān)心的是焦慮出現(xiàn)時候自己會做出什么事來，害怕

• 李鳳秋

  不要只是一味去關(guān)注焦慮情緒

• 李鳳秋

  比如聽聽音樂

• ask_650770

  比如坐在車上怕跳車

• 李鳳秋

  看看書

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  健健身

• 李鳳秋

  打打球

• 李鳳秋

  散散步，和朋友家人聊天等

• 李鳳秋

  讓自己注意力轉(zhuǎn)移

• ask_650770

  情緒容易波動

• 李鳳秋

  焦慮感就會降低

• 李鳳秋

  三

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  可以多做做深呼吸練習(xí)

• 李鳳秋

  有助于緩解不良情緒

• 李鳳秋

  緩解焦慮

• ask_650770

  嗯

• ask_650770

  好

• ask_650770

  就怕自己會做出出格的事情

• ask_650770

  有時候擔(dān)心自己會瘋掉

• 李鳳秋

  焦慮不會有生命危險的

• 李鳳秋

  我可以教給你一個深呼吸的放松方法

• 李鳳秋

  自己選個舒服的方式坐好或者站好

• ask_650770

  好

• 李鳳秋

  手自然下垂

• 李鳳秋

  深深吸氣

• 李鳳秋

  吸氣越深越放松

• 李鳳秋

  用時8秒

• 李鳳秋

  然后屏住呼吸

• 李鳳秋

  用時8秒

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  然后慢慢的呼氣

• 李鳳秋

  呼氣越慢越放松

• 李鳳秋

  用時8秒

• ask_650770

  嗯

• 李鳳秋

  最后是停頓4秒

• 李鳳秋

  這是一個循環(huán)

• 李鳳秋

  然后可以重復(fù)做

• 李鳳秋

  這種放松訓(xùn)練可以幫助你緩解焦慮和不安情緒

• 李鳳秋

  你可以嘗試著做做

• 李鳳秋

  有焦慮傾向的來訪者找我做咨詢，我會經(jīng)常留給他們做這個家庭作業(yè)

• 李鳳秋

  效果不錯的

• 李鳳秋

  你試試看

• 李鳳秋

  堅持下來，希望能幫到你

• 李鳳秋

  在嗎？

• 李鳳秋

  你還有其他的心理問題嗎？

• ask_650770

  好的

• ask_650770

  剛才在忙

• ask_650770

  不好意思

• 李鳳秋

  沒事的

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  如果沒有問題了，一會系統(tǒng)就會自動關(guān)閉對話了

• ask_650770

  好的謝謝

• 李鳳秋

  方便以后的回訪和聯(lián)系

• ask_650770

  關(guān)注

• 李鳳秋

  不客氣的

• 李鳳秋

  我能理解你的心情

• ask_650770

  關(guān)注了

• ask_650770

  謝謝

• 李鳳秋

  你能自己堅持這么久，真的挺不容易的，難為你了

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

• ask_650770

  好

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