健康咨詢描述: 睡覺半夜1-3點會醒,然后腦子里面胡思亂想,很煩躁,怎么也睡不著,已經(jīng)一周了,這種情況應(yīng)該怎么調(diào)理
根據(jù)你的描述,目前的情況是夜間早醒,再次入睡困難,而且伴有焦慮情緒。
針對這種情況,建議白天適當(dāng)進行體育運動,最好維持在30分鐘以上,適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激大腦分泌多巴胺,有效的緩解焦慮情緒,
另外需調(diào)整睡眠作息,每晚定時上床睡覺,睡前不要喝茶,喝咖啡,不要喝酒助睡眠,關(guān)燈后不要在床上玩手機,不要胡思亂想,不要看鐘表,以免加重焦慮情緒。
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