睡眠質(zhì)量不好易驚醒難入眠
健康咨詢描述： 我已經(jīng)有很長時(shí)間睡眠質(zhì)量的問題了，每天睡了一覺起來并沒有神清氣爽，而是很疲憊，最近是起床后頭暈頭痛，想吐。晚上入睡時(shí)間很長，而且早上會驚醒夜間多夢，明顯感覺到夢中自我意識很強(qiáng)，現(xiàn)實(shí)生活中的很多事都折射到夢里。 而且清醒的時(shí)候很容易受情緒影響，激動(dòng)的時(shí)候會手部顫抖，難過的時(shí)候會有嘔吐的沖動(dòng)，伴隨心悸。
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病情分析：
你所出現(xiàn)的睡眠過淺、中間容易醒以及入睡困難的表現(xiàn)考慮你可能存在睡眠障礙的情況，再結(jié)合你存在情緒方面的波動(dòng)，綜合來看考慮這是由于你可能存在焦慮或者抑郁所造成的。
指導(dǎo)意見：
建議你平時(shí)最好先讓自己放松身心，做好自我減壓和自我調(diào)節(jié)。白天要適當(dāng)加強(qiáng)并堅(jiān)持做戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，晚上在臨睡之前最好讓自己西洗一個(gè)熱水澡，用熱水泡一下腳，喝一杯熱牛奶，然后躺在床上閉上眼睛慢慢做深呼吸和自我放松訓(xùn)練，這些都有利于促進(jìn)和改善你的睡眠。如果上述調(diào)節(jié)效果不理想的話，那么可以考慮服用阿普唑侖或者右佐匹克隆片等相關(guān)藥物來加以治療和調(diào)理。
請問是怎樣的自我放松訓(xùn)練呢
主要是做深呼吸和從頭到腳的身體各個(gè)部位的漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。
請問漸進(jìn)式放松訓(xùn)練具體怎么操作呢？
漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的步驟如下：選擇一個(gè)比較安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上（或躺到床上），調(diào)整到最舒服的姿勢，閉上雙眼，盡量清空大腦，然后把主要注意力放到你的呼吸上，慢慢深吸氣，緩慢呼氣，緩慢呼氣時(shí)，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松，繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時(shí)，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位，繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時(shí)得到放松。
謝謝，醫(yī)生
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病情分析：
您好，據(jù)您所述的情況有明確的入睡質(zhì)量不佳，同時(shí)，不排除有自我人格的敏感，甚至經(jīng)常性的情緒波動(dòng)，會影響到消化功能以及有心率的波動(dòng)，長期會出現(xiàn)有身體的亞健康，甚至不排除內(nèi)分泌代謝變化，結(jié)合自我的職業(yè)環(huán)境，不排除有一定的壓力
指導(dǎo)意見：
這種情況是影響到身體的健康，進(jìn)一步進(jìn)行甲狀腺功能的評估，有無其他的早搏現(xiàn)象。同時(shí)，長期的睡眠質(zhì)量不佳，要到睡眠門診進(jìn)一步結(jié)合腦電波和有無其他的植物神經(jīng)紊亂來在醫(yī)生的醫(yī)囑下決定用藥
植物神經(jīng)紊亂的話會有什么問題嗎
會導(dǎo)致有經(jīng)常睡眠質(zhì)量不佳，引起內(nèi)分泌代謝紊亂
那您建議我先去掛哪個(gè)科的號呢
直接到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行下檢查
好的，謝謝醫(yī)生
盡早明確病因，對癥積極治療
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溫馨提示：
膳食清淡、慎用補(bǔ)虛之品，宜食有助于疏風(fēng)散邪的食物。
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