睡眠質(zhì)量不好，晚上驚醒

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      可能是工作上的壓力過大，精神過度緊張，生活中有不順心的事情影響，或是受過驚嚇，睡眠質(zhì)量不好，晚上驚醒，讓你感覺很煩惱。
      指導(dǎo)意見：
      如果不放心，建議你到醫(yī)院檢查一下，排除器質(zhì)性病變引起的身體不適，根據(jù)檢查結(jié)果對癥治療。在生活中希望你放松心情，正常的生活作息，注意合理飲食，加強營養(yǎng)，經(jīng)常參加一些戶外運動，注意勞逸結(jié)合，睡覺前洗個熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠。如果長時間癥狀不緩解，也可以輔助藥物治療，祝你早日恢復(fù)健康。

      病情分析：
      造成失眠多夢的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。因此，要想擺脫失眠多夢，就要遠離發(fā)生失眠多夢的原因。失眠的原因比較多，大部分是可以治愈的。
      指導(dǎo)意見：
      堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。不要依賴安/眠藥。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量不好，晚上驚醒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述屬于睡眠障礙是精神因素，導(dǎo)致睡眠障礙的原因很多，比如：平時學(xué)習(xí)或工作壓力大，經(jīng)常熬夜、疲勞、緊張，生活中有重大事件發(fā)生等都是誘因。
      指導(dǎo)意見：
      放松心情，調(diào)整心態(tài)，自我調(diào)節(jié)減壓控制情緒，規(guī)律作息時間，保證充足的睡眠，保持平和的心態(tài)。遇事多與朋友交流，多與父母溝通。睡前平躺輕度深呼吸，熱水泡腳等。