跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

      在跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，這樣可以打開關(guān)節(jié)，避免造成肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)損傷，一般建議活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，壓腿運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，前后踢腿讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，最后可以活動(dòng)上肢，然后頸部等。
      

      跑步前的熱身，是讓身體的肌肉從安靜放松的狀態(tài)調(diào)整到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而增加局部和全身的溫度和血液循環(huán)，跑步前可以做以下熱身運(yùn)動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)站立，身體向上伸展身體不要晃動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以增加踝關(guān)節(jié)的靈活性膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，兩腳靠攏并齊，兩膝蓋微曲手指自然并攏放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右由右至左，向內(nèi)繞還活動(dòng)膝蓋，弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏