社恐

健康咨詢描述： 您好，我14歲，社恐，但也有好朋友，就是沒(méi)得達(dá)到交心的地步，因?yàn)檫€在上學(xué)，平時(shí)下課10分鐘特別難熬，不知道怎么和別人聊天，會(huì)臉紅會(huì)表情不自然和結(jié)巴，不知道怎么回應(yīng)別人，想熱情地笑卻感覺(jué)很不自然，很僵硬，不想上學(xué)。她們說(shuō)我聲音小我就特別否定自己，還有人說(shuō)我高冷，然后有時(shí)候我表達(dá)自己的想法給身邊的人，她們也不怎么熱情，不怎么回應(yīng)。。有很多和我相處過(guò)的人會(huì)覺(jué)得我好欺負(fù)，懦弱瞧不起我，感覺(jué)除了對(duì)我態(tài)度不好，對(duì)別人都很熱情。有時(shí)候看到別人和其他人相處地很自然，別人也會(huì)熱情回應(yīng)，很羨慕，會(huì)覺(jué)得是不是自己人不行。然后就自我否定，沉浸在負(fù)面情緒。逃避社交場(chǎng)合，早上會(huì)很不想起床，不想面對(duì)。平時(shí)也沒(méi)有時(shí)間好好學(xué)習(xí)，老是想社恐的事情了。搜了好多關(guān)于社恐的資料以及克服方法，沒(méi)有用。只是偶爾狀態(tài)好一次。不敢表達(dá)自己，很壓抑，討好別人，期待別人回應(yīng)，會(huì)因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神難過(guò)好久。被人忽略也是。所以經(jīng)常覺(jué)得自己說(shuō)什么都不起眼，干脆不說(shuō)了，還有預(yù)期焦慮?？蛇@種狀態(tài)很難受，想改變，感覺(jué)快抑郁了。啊我也不知道怎么得的社恐。只知道這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)很多機(jī)會(huì)，怎么一步步改變?