如何有效練出肌肉？
健康咨詢描述： 我小時(shí)候生過(guò)病，打過(guò)針?biāo)詫?dǎo)致體內(nèi)的激素一直都不正常，別人是一吃就胖，但是我再怎么逼迫自己吃也還是那么瘦，看起來(lái)跟個(gè)柴火棍子似的很沒(méi)有男子氣概。我覺(jué)得自己現(xiàn)在還年輕，是時(shí)候應(yīng)該去鍛煉一下體魄了。所以我想知道如果健康有效的練出肌肉來(lái)。
想得到怎樣的幫助：如何有效練出肌肉？
其他類(lèi)似問(wèn)題
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
你好：由于自己身材比較瘦弱，有意向通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)增長(zhǎng)肌肉力量，可以每天堅(jiān)持早起參加體育鍛煉，如長(zhǎng)跑，游泳或者去正規(guī)健身房在教練的正確指導(dǎo)下正規(guī)訓(xùn)練增加肌肉力量，增強(qiáng)抵抗力，注意飲食多吃蔬菜少吃辛辣刺激性食物，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少熬夜保證充足睡眠。
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
如果想要有效練出肌肉建議，患者平時(shí)可以加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增長(zhǎng)肌肉的力量，可以每天堅(jiān)持早起參與體育鍛煉，平時(shí)還要控制飲食，具體的情況建議患者選擇靠譜的健身教練針對(duì)性訓(xùn)練，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等。
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚(yú)肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；要訓(xùn)練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)四肢的肌肉；
再訓(xùn)練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
以上是對(duì)“如何有效練出肌肉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
您可能關(guān)注的問(wèn)題
用藥指導(dǎo)/吃什么藥好
-
本品用于濕熱瘀滯所致的帶下病。...[說(shuō)明書(shū)]
-
本品用于跌打損傷，跖骨、趾骨骨折，瘀血腫痛，吐血...[說(shuō)明書(shū)]
醫(yī)生在線免費(fèi)咨詢
