怎樣減肥練出肌肉

      問題分析：合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.指導(dǎo)意見：其實(shí)減肥沒有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

      想減肥的話，大部分是需要有氧運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持練習(xí)，練出肌肉的話，那么就需要適當(dāng)增強(qiáng)器械運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，那么這就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)分配比例的問題，首先要控制飲食，多吃蔬菜水果和粗糧食物，然后每天一定要切記補(bǔ)充一些牛奶牛肉，魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，然后就是增強(qiáng)鍛煉，每天應(yīng)該堅(jiān)持1小時(shí)的鍛煉，比如20分鐘的身體有氧以及40分鐘的器械練習(xí)，堅(jiān)持下來就能達(dá)到減脂，并且塑形練出肌肉效果。