肌肉腿怎么瘦？

      想瘦肌肉腿首先應(yīng)堅(jiān)持每日的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車(chē)等，每次最少30分鐘消耗多余的脂肪，經(jīng)常拉抻腿部肌肉，不要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加會(huì)使肌肉更加發(fā)達(dá)。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以通過(guò)以下幾種方法快速瘦肌肉型腿：第一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少蛋白質(zhì)攝入，下肢肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率較高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要來(lái)自于食物中的蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉等，減少此類高蛋白食物攝入可使肌肉營(yíng)養(yǎng)缺乏，肌纖維會(huì)逐漸發(fā)生萎縮，從而改善下肢肌肉型外觀；第二、避免下肢進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練及長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)使下肢肌肉纖維發(fā)生撕裂、增生，能夠使下肢肌肉變得更加強(qiáng)壯，控制運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維負(fù)荷減輕，下肢肌肉也會(huì)逐漸發(fā)生萎縮，下肢肌肉外形會(huì)變得更加纖細(xì)。