13歲怎樣減肥最有效

      13歲正處于身體發(fā)育的時期，比較肥胖的時候應(yīng)該采取科學(xué)有效的減肥方法，盡量不要盲目的減肥，也不可以過度節(jié)食，否則會影響到正常的生長，飲食上應(yīng)該選擇高蛋白、低熱量的食物，控制好總熱量，尤其是晚上，維持7分飽為宜。根據(jù)個人的情況是拿到戶外參加一些有氧運動，比如說跳繩。

      13歲少年正處于生長發(fā)育的階段，不建議快速減肥，兒童和青少年來說，通過改善生活方式減肥是至關(guān)重要，具體方法有以下幾點：控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天攝入的總熱量要低于生理需要量，使能量處于負平衡狀態(tài)，長期堅持，才能使體脂減少，體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當(dāng)增加一些粗糧，增加膳食纖維來增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量食物。戶外運動，增加戶外活動，通過規(guī)律地運動達到能量消耗的目的，比如慢跑、跳繩游泳等。生活有規(guī)律，避免熬夜，按時睡覺，規(guī)律睡眠有益于控制體重。