增肥需要怎么做

      想要身體體重增加，不能夠暴飲暴食，要合理的規(guī)劃自己的飲食，定時定量的進(jìn)餐，可以適當(dāng)?shù)某渣c優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，要避免暴飲暴食，營養(yǎng)方面要均衡，這樣控制體重才更加的合理。

      增肥的話就應(yīng)該健康增肥，就是多漲一些肌肉少長贅肉，建議從控制飲食做起，做到少食多餐，不要暴飲暴食，然后多吃蔬菜水果，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說雞蛋，牛奶，牛肉，等等，然后就是增強鍛煉，建議有氧運動和器械運動相結(jié)合，每天進(jìn)行10分鐘有氧熱身在進(jìn)行一些俯臥撐或者杠鈴啞鈴等器械訓(xùn)練肌肉，這樣的話能達(dá)到健康增肌增肥效果。