秋季運(yùn)動(dòng)瘦身要注意什么

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      雖然在瘦身的過(guò)程中，熱量控制固然重要，但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

      秋季減肥的話，首先應(yīng)該注意飲食，多吃蔬菜水果以及高蛋白食物，不要吃零食，多喝溫開水，然后鍛煉時(shí)一定要注意防風(fēng)，每天進(jìn)行半小時(shí)及以上的有氧鍛煉，鍛煉前熱身鍛煉后要拉伸，這樣的話才會(huì)達(dá)到更好的減肥效果，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)，不易反彈。