做什么運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

      平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，游泳或者是打太極等。平時(shí)也要多注意休息，避免勞累，不要久站或者是久坐，也不要過(guò)度彎腰提重物。都能夠預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      腰椎間盤(pán)突出，有些運(yùn)動(dòng)是可以幫助恢復(fù)的，比如可以平躺的床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐或者三點(diǎn)支撐，或者是小飛燕，這些動(dòng)作具體是指用肘關(guān)節(jié)、后腦勺及腳跟，是五點(diǎn)反著向上挺肚子的動(dòng)作，這樣可以使腰背肌肉得到鍛煉，腰部肌肉鍛煉以后就可以減緩疼痛，腰部肌肉力量增強(qiáng)還可以穩(wěn)定椎間盤(pán)，使椎間盤(pán)突出、髓核突出得到緩解，有助于腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。其他的像游泳、倒走、散步、八段錦、太極拳等這些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎間盤(pán)突出鍛煉都有好處，同時(shí)還可以使整個(gè)人的全身狀況得到改善，對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出也很有好處。鍛煉需要注意做好熱身，根據(jù)自己力量的情況循序漸進(jìn)的鍛煉，不要?jiǎng)诶酆吞弁?，避免一次活?dòng)太多。