控制飲食和運動是減肥的核心,也是需要終生堅持的,所以減肥是沒有療程的,需要長期持續(xù)的控制,減肥基本上是減全身很難單獨減某一個部位,所以首先多吃蔬菜,多吃蛋白,少吃主食,保持這種高纖維高蛋白低碳水的飲食結構,體重就會緩慢的下降,其次,跑步跳繩開合跳,游泳等等,有氧運動,每周至少堅持5~7天,一次30~60分鐘,還有就是要結合一些力量訓練,包括卷俯臥撐平板支撐等,鍛煉腰腹肌力量的運動是有利于減少腰圍增肌
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