有誰知道冬天減肥、瘦身的好方法和小竅門?

      首先減肥是不分春夏秋冬的，必須堅持低熱量均衡膳食及每天固定的適量的運動，否則只要飲食放松或者是運動減少，體重都會反復(fù)，所以可以說減肥是沒有療程的，需要終身堅持，目前的經(jīng)驗就是以飲食控制為主，運動為輔，因為運動太難堅持了。
      健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因為吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）?？茖W(xué)運動指導(dǎo)：餐后30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運動。有氧運動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，

      冬天減肥的話可以選擇一些室內(nèi)的活動來進行，平時多進行有氧運動，比如室內(nèi)的瑜伽，游泳都是非常不錯的。合理的控制飲食，少吃主食，多吃一些新鮮的水果，蔬菜，不要吃辛辣，刺激，油膩的食物。