怎么才能讓睡眠的質(zhì)量變好

      首先要注意睡眠的衛(wèi)生，比如說臥室當(dāng)中的溫度，濕度，光線，聲音以及淺句的舒適性都是睡眠環(huán)境中需要注意的方面。其次是夜間的進(jìn)食完飯過饑，過飽，或者引用興奮性物質(zhì)，向酒精，濃茶，咖啡，功能性飲料以及抽煙都有可能會影響睡眠。睡眠之前建議不要過于激烈的運(yùn)動。你平時保持一定的情緒平緩，不要工作壓力過于大，或者是過于認(rèn)真。

      如果經(jīng)常出現(xiàn)這種睡眠質(zhì)量不好考慮是神經(jīng)衰弱，一般可以適當(dāng)?shù)目诜B(yǎng)心安神以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物觀察一下，同時要注意放松，避免緊張焦慮，睡前可以喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

      藥物肯定是有的，可以服用一片安定片就可以很快的入睡了。另外不要長期的熬夜或者說晚睡，否則的話生物鐘形成了，那么偶爾的提前早睡，肯定是睡不著的。平時可以經(jīng)?？诜c安神補(bǔ)腦液。
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