不吃藥怎樣治療失眠

      針對(duì)睡眠障礙，首先需要擺正心態(tài)，不要恐懼失眠。從調(diào)整睡眠作息入手，每晚定時(shí)上床睡覺，最好需要在11點(diǎn)之前，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，也不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，躺在床上時(shí)應(yīng)保持全身肌肉放松，尤其不要緊閉雙眼，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒，不睡覺時(shí)不要坐在或者躺在床上，保持床與睡眠的緊密聯(lián)系，白天可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，有助于緩解精神疲勞，加深夜間睡眠深度，白天需要適當(dāng)進(jìn)行睡眠限制，盡量不要睡午覺。最后還可以借助中成藥，例如舒眠膠囊，甜夢(mèng)膠囊或者棗仁安神等輔助睡眠，如果癥狀未見好轉(zhuǎn)，請(qǐng)及時(shí)就診心理科或者精神科治療。