如何合理搭配學(xué)習(xí)和健身時間？
健康咨詢描述： 學(xué)習(xí)壓力很大，準(zhǔn)備升學(xué)考試。由于長期久坐不動，近幾個月發(fā)現(xiàn)體力明顯下降，很容易疲倦乏力。我基本上早上八點開始到晚上九點一直是學(xué)習(xí)的狀態(tài)。我想增加2小時健身鍛煉時間，希望醫(yī)生給予建議那個時間段合適，既可以保證良好睡眠狀態(tài)，次日又不會疲倦。謝謝~
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勞逸結(jié)合，體育運動是很有必要的，但應(yīng)持續(xù)漸進(jìn)，量力而為，沒有必要一開始就進(jìn)行兩個小時以上的體育運動，以每日半小時為宜。不推薦在早上進(jìn)行鍛煉，首先影響睡眠，其次鍛煉后疲憊，影響接下來的學(xué)習(xí)。推薦在傍晚晚飯前進(jìn)行運動，如果條件有限可以進(jìn)行跳繩，也可以在操場進(jìn)行慢跑。根據(jù)運動情況，逐步加強(qiáng)運動強(qiáng)度、延長運動時間。
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如果想維持第2天良好的精神狀態(tài)，那么一定要早睡早起，每天都應(yīng)該保證8小時的有效睡眠，但是在晚上睡覺前兩個小時內(nèi)是不建議進(jìn)行健身的，如果想健身最好是選擇上午九十點鐘左右。如果時間不允許，也可以選擇在下午的5：00~6：00之間，因為這樣運動過后經(jīng)過片刻休息?？梢杂猛聿?，然后洗個熱水澡。
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