維生素c缺乏，該怎么補(bǔ)充

健康咨詢描述： 我從來(lái)不吃蔬菜，水果，這一點(diǎn)麻煩不要?jiǎng)裎遥@么多年下來(lái)沒(méi)想過(guò)要改變，以前我不知道我缺乏這方面的元素，但是去年有兩個(gè)月時(shí)間我每天吃200毫克維生素片，我的皮膚出現(xiàn)了光澤，精神變得很好，當(dāng)時(shí)候我以為是其他方面的因素，但是這幾天我又開(kāi)始吃維c了，我發(fā)現(xiàn)臉上的光澤又開(kāi)始要回來(lái)了，眼睛也越來(lái)越有神，我查了很多資料，每天100毫克是正常攝入量，像我這種前期該吃多少合適呢？牙齒不出血，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有到達(dá)缺乏癥狀表現(xiàn)出來(lái)的程度，但肯定缺乏，因?yàn)槲覐膩?lái)不攝入，并且根據(jù)感覺(jué)來(lái)就是對(duì)上了癥狀，麻煩醫(yī)生給出您寶貴的經(jīng)驗(yàn)意見(jiàn)