維生素c缺乏，該怎么補充

健康咨詢描述： 我從來不吃蔬菜，水果，這一點麻煩不要勸我，這么多年下來沒想過要改變，以前我不知道我缺乏這方面的元素，但是去年有兩個月時間我每天吃200毫克維生素片，我的皮膚出現(xiàn)了光澤，精神變得很好，當時候我以為是其他方面的因素，但是這幾天我又開始吃維c了，我發(fā)現(xiàn)臉上的光澤又開始要回來了，眼睛也越來越有神，我查了很多資料，每天100毫克是正常攝入量，像我這種前期該吃多少合適呢？牙齒不出血，遠遠沒有到達缺乏癥狀表現(xiàn)出來的程度，但肯定缺乏，因為我從來不攝入，并且根據(jù)感覺來就是對上了癥狀，麻煩醫(yī)生給出您寶貴的經(jīng)驗意見