想瘦10斤，求食譜加運(yùn)動(dòng)

      根據(jù)你的描述，減肥不能急于求成，要循序漸進(jìn)的方式，兩個(gè)月差不多。每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，最好是跑步。減少主食增加付食，也就是說(shuō)減少高熱量食品，如油膩的油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、含糖飲料及食品，膨化食品等，每天三頓飯吃成六到七成飽，增加蔬菜水果，基本的營(yíng)養(yǎng)雞魚(yú)肉蛋牛奶都有點(diǎn)。

      身高1米67，體重110，是標(biāo)準(zhǔn)體重。不需要刻意的減肥，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運(yùn)動(dòng)，比如每天住45分鐘或者一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，健美操，騎單車(chē)，游泳，打球同時(shí)綠飲食避免暴飲暴食，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果，每餐保證七分飽，體重就會(huì)降下來(lái)，減肥需要持之以恒。
      以上是對(duì)“想瘦10斤，求食譜加運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你身高1.67米體重110斤，想要瘦10斤就食譜加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要一周幾次？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你的標(biāo)準(zhǔn)體重是124斤，不要太過(guò)減肥，以免傷及身體會(huì)造成厭食癥你棗內(nèi)分泌亂的建議你低鹽低糖飲食多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，早上吃好，中午吃飽晚上吃少持之以恒就會(huì)收到良好的效果。

      病情分析：
      您好，造成肥胖的原因多半和平時(shí)的飲食量和飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。另外運(yùn)動(dòng)量少消耗也就相對(duì)會(huì)減少，還有一部分遺傳因素的影響。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)身高和體重標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式您的正常體重應(yīng)該是116斤。所以個(gè)人感覺(jué)你不需要減肥。如果一味的追求體型，不注意身體的營(yíng)養(yǎng)攝入。會(huì)對(duì)身體造成傷害的。如果想運(yùn)動(dòng)的話，每天保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就足以。