最近晚上躺床上總是睡不著覺，咋辦？

      病情分析：
      根據(jù)你描述的問題，疫情期間上不了課，上網(wǎng)課，存在失眠，胡思亂想，您是由于上不了課，學(xué)習(xí)心理壓力大，引起的睡眠障礙。建議您做好自我調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      作息時間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性，恐懼性的電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間，身心放松，減少不良刺激，保持心情愉悅，做一些自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，你的問題和大多數(shù)在家上網(wǎng)課的學(xué)生的問題是類似的。
      指導(dǎo)意見：
      但是不管怎么樣計(jì)劃不能改變，2021年的計(jì)劃還是很有必要的。雖然現(xiàn)在在家里上完課有很多的不便之處，但是總比在家里等時間要好得多，盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)，平時感覺睡不著覺，胡思亂想的時候可以閉上眼睛做深呼吸，吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候數(shù)二，數(shù)到10再倒回來數(shù)，直到感覺自己達(dá)到身心放松下來，再慢慢的睜開眼睛，你會覺得很輕松很舒服，堅(jiān)持做做對睡眠，對你的學(xué)習(xí)注意力的集中都是很有必要的。