18歲男生想減肥，不知道什么方法有效

      減肥是沒有捷徑的，也不會一蹴而就，必須控制飲食，減少主食的攝入，尤其是米飯饅頭等，避免高糖高脂食物，戒掉零食，多鍛煉，形成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜！
      

      病情分析：
      你好，成人標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，上下浮動10%，你的體重已經(jīng)超標(biāo)了。必須進(jìn)行減肥。
      指導(dǎo)意見：
      你好，這種情況要有恒心和毅力，必須堅(jiān)持持久，做到要管住嘴，邁開腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃飽晚吃少。減少高熱量高糖高膽固醇食物，如蟹黃，蝦動物內(nèi)臟等，多吃水果蔬菜粗糧。增加有氧運(yùn)動如登山慢跑快步走等，每天堅(jiān)持一小時之上長期堅(jiān)持

      病情分析：
      根據(jù)你對你現(xiàn)在所描述的身體狀況，最好在健身教練指導(dǎo)下科學(xué)減肥效果比較不錯的
      指導(dǎo)意見：
      建議首先每天至少堅(jiān)持2個小時有氧運(yùn)動，早晨牛奶加燕麥片，中午牛肉或雞胸肉加蔬菜和適量水果晚上以黃瓜等高纖維低熱量飲食為主，
      
      以上是對“18歲男生想減肥，不知道什么方法有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！