晚上睡不著，翻來覆去的

      從你目前所描述的這種情況來看。如果你晚上睡不著，翻來覆去怎么睡都睡不著，這種情況有可能與焦慮情緒有一定的關(guān)系，建議放松情緒，多和周圍人溝通交流，多出去走走運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)到心理科接受一些藥物干預(yù)。
      

      病情分析：
      晚上睡不著，考慮是不是白天睡眠過多。同時(shí)，考慮是不是最近發(fā)生了什么事情刺激到了情緒。
      指導(dǎo)意見：
      這有一個(gè)方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1、2、34)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
      堅(jiān)持一段時(shí)間，可以改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，找到睡不著時(shí)困擾自己的心結(jié)?？梢匀ト揍t(yī)院心理科進(jìn)行全面檢查一下，聽取醫(yī)生的建議進(jìn)行系統(tǒng)診療。也可以找匹配的心理咨詢師聊聊，可以徹底解開心結(jié)。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得罪你的情況，感覺自己晚上翻來覆去的睡不著。
      指導(dǎo)意見：
      大多數(shù)的睡眠不好，都是情緒性的，出現(xiàn)這種狀況一定是有情緒方面的困擾或者是學(xué)習(xí)壓力太大導(dǎo)致的。1要給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，舒適的被褥枕頭，你要知道床只是用于睡眠的場(chǎng)景，不要在床上看手機(jī)，學(xué)習(xí)。2.規(guī)律的鍛煉，輕快的運(yùn)動(dòng)，比如騎車或游泳。3.保持一定的睡眠時(shí)間，按你的需要安排。4.控制擔(dān)憂，在一天的早些時(shí)候安排一個(gè)規(guī)律性的擔(dān)憂的是時(shí)間，去考慮生活中的問題，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容和可能解決辦法。5.設(shè)定常規(guī)，堅(jiān)持規(guī)律的睡眠模式和覺醒時(shí)間，每天起床和睡覺都有固定的時(shí)間，避免日間打盹，即使在周末。6.遠(yuǎn)離興奮劑，減少物質(zhì)攝入，比如睡前不要喝咖啡，喝濃茶。7.找到令人放松的睡前常規(guī)安排一種規(guī)律的儀式，比如洗溫水澡或聽聽音樂，可在心理上為身心的入睡做好準(zhǔn)備。8.創(chuàng)造一種令人平靜的睡眠環(huán)境。先按我說的這幾種辦法試試，效果很好的。
      
      以上是對(duì)“晚上睡不著，翻來覆去的”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！