我想減肥記安全又容易減下來的

      你好，減肥需要堅強的毅力及耐心，建議記飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進餐細嚼慢咽，每餐17~33分鐘，每天堅持慢跑，健身等有氧運動半個小時左右，堅持半個月，體內(nèi)就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)，你會體會到運動減肥的快樂。
      
      以上是對“我想減肥記安全又容易減下來的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減重是一個循序漸進持之以恒的過程，不可操之過急，每個月以下降1~2公斤為宜，適當?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量均衡，每周中等強度的運動至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強度的運動至少三次以上，每次20~30分鐘，以自己不感到疲勞為宜。
      指導意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當?shù)倪\動提高自身免疫力。
      

      病情分析：
      你好。減肥安全有效的方法提倡節(jié)制飲食配合運動，既達到減肥目的，又強健身體，塑造良好體形。
      指導意見：
      平時適當吃些高蛋白高維生素食物，少吃油炸含糖量高的食物，新鮮蔬菜水果可以多吃。多喝開水不喝飲料。不熬夜.。運動每天堅持一小時左右，可以選擇跑步，俯臥撐，仰臥起坐，單雙杠，爬山，瑜伽，游泳最好，可鍛煉全身且增強心肺功能。一定要堅持，每周至少五天。
      

      病情分析：
      你好，請問您身高體重是多少呢？減肥沒有一勞永逸的，必須要運動控制飲食，這種方法反彈的幾率很少，而且皮膚和肌肉比較結(jié)實，光滑，富有彈性，是目前最好最科學的方法之一
      指導意見：
      減肥有很多方法，比如吃減肥藥，還有一些就是減肥產(chǎn)品，一些高熱量的零食，加快排泄的零食，一般正常的男生，一天的熱量大概在1600大卡左右，只要每天提取的熱量不超過這個數(shù)，基本上不會影響減肥，所以不要怕吃，適當科學的吃，對減肥是有非常大的幫助
      

      病情分析：
      你好，你想安全健康的減肥，就是在不影響你體能的情況下管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      建議：首先飲食上每頓吃七分飽，別吃甜食，零食和含脂肪高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，再配合多運動，每天至少運動兩小時，運動能消耗多余的脂肪，每天堅持就會見效的。
      
      以上是對“我想減肥記安全又容易減下來的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！