因為放假期間習慣性的通宵導致失眠
健康咨詢描述： 因為放假期間經(jīng)常的通宵，然后白天睡覺，現(xiàn)在我想改過來，但是就算白天只睡二三個小時，到了晚上十點以后睡，然后可能一兩點就會醒過來，睡不著了，請問一下醫(yī)生，這該怎么改，或是怎么調(diào)節(jié)
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你這是放假以后作息不規(guī)律引起的生物鐘紊亂。人的作息一定要規(guī)律，早睡早起，不能熬夜，然后再睡到中午，這樣生物鐘紊亂，人就好頭疼頭暈，全身不舒服。所以說注意好好休息吧，自然就好了。白天盡量不要睡覺，晚上不要熬夜，慢慢就調(diào)整過來了。
我是個大學生，白天要上課，我現(xiàn)在晚上早睡（10點左右）也會兩三點自然醒然后就睡不著了，有什么辦法可以一覺到天亮嗎？
沒有捷徑。只能慢慢調(diào)理。再就是吃安眠藥，我覺得還沒必要
指導意見：
你好，根據(jù)你的描述，目前主要是睡眠生物鐘紊亂。這種情況一個是建議每天早上定時起床，無力多晚才睡著，一定要在固定的時間起床。白天不要睡覺。一般會逐漸調(diào)整正常。如果不行，可以短暫口服鎮(zhèn)靜催眠藥物改善，比如地西泮等
請問醫(yī)生，什么時候睡，什么時候醒是最好的？睡前要不要做點運動？
睡前可以做運動，但非常時期，最好在家做，不要出門。 晚上10點左右睡覺，早上6點半左右起床
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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