失眠有什么辦法可以解決

      病情分析：
      根據(jù)你的描述最近一個多月一直都睡不著，睡覺之前會流淚，每天睡覺時間都沒有五個小時，經常上班沒精神。
      指導意見：
      每個人的睡眠質量和時間不同，不能以數(shù)量來要求。建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內心的壓力，多和家人溝通交流，取得支持和幫助。睡覺前用熱水泡泡腳，聽聽音樂，放松自我。祝早日康復！
      

      病情分析：
      咨詢者為28歲男生，自述最近一個多月一直睡不著，睡覺前會動情流淚，每天睡眠時間不足5小時，導致白天上班沒精神。
      指導意見：
      咨詢者最近是不是有什么壓力或者負面情緒，如果有，建議及時進行排解，壓力釋放后，睡眠質量自然會好起來，同時建議咨詢者睡前一定要放空思想，不要看手機也不要看緊張刺激的電影電視。睡前可以適當運動，也可以用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。
      

      病情分析：
      男性，二十八歲，失眠一個月，每每睡覺之前會流淚，睡不到五小時，常常上班無精打采。你發(fā)的信息錯別字較多，缺乏標點符號，很浮衍潦草，提供的信息量太少，給你分析講解比較困難。
      指導意見：
      1)首先需要探討引起失眠的壓力、刺激、不良情緒或者不利于睡眠的的行為方式等因素，把失眠背后的原因找出來，對應加以解決，這才是最根本的方法。另外，如果存在對于失眠的不合理認知例如擔心睡不著或者恐懼失眠引起睡前的高喚醒狀態(tài)，就需要運用認知療法做認知調整，消除引起睡前高喚醒狀態(tài)的不合理認知。(2)是要建立良好的睡眠作息習慣，糾正引起失眠的不良行為模式，呵護睡眠生物鐘，教會你一套適合的放松身心的方法。(3)助眠藥物包括安定類助眠藥，非安定類助眠藥，助眠中藥湯劑、中成藥，褪黑素制劑，其他類助眠藥等，選用和搭配都需要醫(yī)生有豐富的經驗和技巧(4)結合其他調節(jié)方法，例如放松療法，自身生物調節(jié)的方法等。如有需要，可以聯(lián)系我，我擅長治療失眠。
      
      以上是對“失眠有什么辦法可以解決”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！