失眠有什么辦法可以解決

      病情分析：
      根據(jù)你的描述最近一個(gè)多月一直都睡不著，睡覺(jué)之前會(huì)流淚，每天睡覺(jué)時(shí)間都沒(méi)有五個(gè)小時(shí)，經(jīng)常上班沒(méi)精神。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      每個(gè)人的睡眠質(zhì)量和時(shí)間不同，不能以數(shù)量來(lái)要求。建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運(yùn)動(dòng)，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力，多和家人溝通交流，取得支持和幫助。睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松自我。祝早日康復(fù)！

      病情分析：
      咨詢者為28歲男生，自述最近一個(gè)多月一直睡不著，睡覺(jué)前會(huì)動(dòng)情流淚，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，導(dǎo)致白天上班沒(méi)精神。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      咨詢者最近是不是有什么壓力或者負(fù)面情緒，如果有，建議及時(shí)進(jìn)行排解，壓力釋放后，睡眠質(zhì)量自然會(huì)好起來(lái)，同時(shí)建議咨詢者睡前一定要放空思想，不要看手機(jī)也不要看緊張刺激的電影電視。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。

      病情分析：
      男性，二十八歲，失眠一個(gè)月，每每睡覺(jué)之前會(huì)流淚，睡不到五小時(shí)，常常上班無(wú)精打采。你發(fā)的信息錯(cuò)別字較多，缺乏標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，很浮衍潦草，提供的信息量太少，給你分析講解比較困難。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1)首先需要探討引起失眠的壓力、刺激、不良情緒或者不利于睡眠的的行為方式等因素，把失眠背后的原因找出來(lái)，對(duì)應(yīng)加以解決，這才是最根本的方法。另外，如果存在對(duì)于失眠的不合理認(rèn)知例如擔(dān)心睡不著或者恐懼失眠引起睡前的高喚醒狀態(tài)，就需要運(yùn)用認(rèn)知療法做認(rèn)知調(diào)整，消除引起睡前高喚醒狀態(tài)的不合理認(rèn)知。(2)是要建立良好的睡眠作息習(xí)慣，糾正引起失眠的不良行為模式，呵護(hù)睡眠生物鐘，教會(huì)你一套適合的放松身心的方法。(3)助眠藥物包括安定類助眠藥，非安定類助眠藥，助眠中藥湯劑、中成藥，褪黑素制劑，其他類助眠藥等，選用和搭配都需要醫(yī)生有豐富的經(jīng)驗(yàn)和技巧(4)結(jié)合其他調(diào)節(jié)方法，例如放松療法，自身生物調(diào)節(jié)的方法等。如有需要，可以聯(lián)系我，我擅長(zhǎng)治療失眠。
      以上是對(duì)“失眠有什么辦法可以解決”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！