前天做了四百個下蹲，又被罰了3km跑步

      像你的這種情況，就是由于過度勞累以后代謝廢物特別多聚集在了你的體內，主要是活動的部位，治療上也就是用一些促進代謝廢物排泄的循環(huán)的藥物。理療也就是熱敷促進代謝廢物排出。假如很痛的話，可以吃些止痛藥哦，減輕他的刺激。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況，由于過度的運動所引起的癥狀。
      指導意見：
      可以用熱毛巾敷敷，促進血液循環(huán)，過幾天就沒有什么問題了，不要太擔心了，多吃點新鮮蔬菜和水果，平時多進行戶外運動。
      
      以上是對“前天做了四百個下蹲，又被罰了3km跑步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你說的情況來看，考慮劇烈運動后引起的肌肉疼痛，恢復需要一個過程，如果疼痛厲害，可以吃藥治療緩解一下。
      指導意見：
      建議你這段時間多休息，由于突然劇烈運動，會引起全身肌肉組織疼痛，說明機體缺乏鍛煉，需要自我慢慢調理。
      

      病情分析：
      你好，你是指肌肉和關節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛嗎？這種情況有可能是活動量過大或者是姿勢不正確等導致。
      指導意見：
      注意多休息，局部可以按摩。如果是關節(jié)疼痛比較明顯，需要考慮有沒有肌肉韌帶的損傷，必要時外科檢查治療。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述情況來看腿疼需要慢慢地恢復，一二天內即使休息上熱敷也不可能完全恢復。
      指導意見：
      乳酸在體內堆積需要一定的時間機體才能把它消耗掉，不要太擔心，適當運動對恢復有一定的幫助。
      

      病情分析：
      你這情況大量劇烈運動，導致肌肉代謝出大量乳酸引起堆積，導致肌肉酸痛，也就是一種乳乳中毒狀態(tài)，建議多喝水，加入小蘇打，多吃點水果，促進乳酸排泄！
      指導意見：
      建議你繼續(xù)熱水泡澡，多喝蘇打水，多吃水果，必要做下中醫(yī)理療！多休息，5~7天可以緩解！
      
      以上是對“前天做了四百個下蹲，又被罰了3km跑步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！