健康咨詢描述: 下午我們學(xué)生會(huì)要舉行干事大會(huì),在學(xué)校的小禮堂,然后我是部長,到時(shí)候會(huì)上去發(fā)言,300多人,我好害怕怎么辦,
病情分析:
你好,你的這種情況考慮存在一定的緊張焦慮感,由于對這件事情過于重視,強(qiáng)化問題,所造成的不是,另外,也考慮您存在一定的強(qiáng)迫思維存在,這與你的性格因素,遺傳因素,家庭成長環(huán)境都存在聯(lián)系!
指導(dǎo)意見:
建議你放松心情,不要強(qiáng)化問題,思慮過多,建議多去做一些積極開心的事情,培養(yǎng)興趣愛好,有助于狀態(tài)的改善,另外,在出現(xiàn)這種情況時(shí),做做深呼吸,放松訓(xùn)練,想一些其他事情,慢慢調(diào)整,看看效果!
我小時(shí)候不恐懼公眾發(fā)言,但是現(xiàn)在就很恐懼,感覺自己糟糕透了,下午這個(gè)發(fā)言我應(yīng)該怎么辦呢
可以做做深呼吸,放松訓(xùn)練,與其他人交流一下,避免過于強(qiáng)化這個(gè)問題
病情分析:
19歲女生,由于要在大會(huì)場合發(fā)言,感到害怕,屬于一種境遇性的情緒障礙,可以接受一下心理疏導(dǎo),幫助改變認(rèn)知偏差,建立自信心
指導(dǎo)意見:
需要培養(yǎng)自信心和社會(huì)處事能力
建議適當(dāng)降低對自己的要求,過于要強(qiáng)會(huì)對自己形成心理壓力。同時(shí)不要在意別人對你的負(fù)面態(tài)度,不要讓別人的評價(jià)影響自己的情緒。。
那面對下午這種,我應(yīng)該怎樣盡快調(diào)整呢
你可以找一個(gè)不對你構(gòu)成壓力,甚至在某些方面過于你的對象,主動(dòng)進(jìn)行一次交流,注意體驗(yàn)自己對對方的駕馭感。
病情分析:
你好,這位女生,從你描述的狀況來看的話,主要是自己缺乏自信造成的,可能與你從小長大的環(huán)境有關(guān)系,受到的表揚(yáng)肯定鼓勵(lì)少,膽子比較小,有一些自卑感。
指導(dǎo)意見:
你往最糟糕的地方想一想,能是什么樣子呢?有了這樣的準(zhǔn)備,深呼吸三次,就能平復(fù)自己的心情,然后揮著拳頭給自己加油走上去就可以了,有什么害怕的?
以上是對“心情不舒暢,不開心,堵”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
是呀,我之前小時(shí)候不是這樣的,不知道從什么時(shí)候開始變成這個(gè)樣子,下午的那個(gè)發(fā)言也不知道該怎么辦,心慌,昨天熬夜了,感覺身體麻酥酥的
閉上眼睛深呼吸,把空氣靜靜的吸入腹部,然后再慢慢的吐出來,用不了幾次心情就平靜下來了,然后握緊拳頭,給自己加油!這是一個(gè)多么難得的機(jī)會(huì)啊,別人想上去都上不去呢!而對每一個(gè)成功的而言,這都是必不可少的一課?。∧悴慌φl來幫你呢!加油?!
病情分析:
女性,十九歲,在學(xué)生會(huì)任部長,下午要在小禮堂舉行的三百多人參加的會(huì)議上講話,感到好害怕,想問問你怎么辦?
指導(dǎo)意見:
首先你是需要的是給自己鼓勵(lì),找到一點(diǎn)自信的感覺;其次你不用把這種學(xué)生聚會(huì)看得太了不得,就只是一次同學(xué)聚會(huì)而已,你就放松自然的說話就可以了;第三只需要關(guān)注你由感而發(fā)想說的就可以了,你只需要做自己,自然的表現(xiàn)自己的講話風(fēng)格就可以的,而無需提前關(guān)注他人的所謂眼光或者評價(jià)之類的;第四你是可以把下面的三百多人,只是看著你的朋友、家人或好友就可以;第五在發(fā)言之前也是可以做幾個(gè)深呼吸放松,在心里告訴自己我行啊、好開心就可以了。
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