想要健康的運(yùn)動和飲食建議

      你好，對于肥胖的人來說，一般建議可能多增加谷物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質(zhì)類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要盡量減少脂肪類的食品，像肉盡量要減少。但是肉里禽類的肉比豬肉、牛肉會好一些。另外海鮮肉質(zhì)可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。
      

      病情分析：
      多吃蔬菜水果，低脂奶制品如酸奶，多吃五谷雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白魚蝦類，
      指導(dǎo)意見：
      盡量避免食用反式及飽和脂肪、鈉(鹽)、糖和膽固醇，而且要限制每天攝入的脂肪大約只占攝入的總熱量的20%~35%，每天一個小時的有氧運(yùn)動